Voici quelques astuces pour faire des petits exercices efficaces qui ne payent pas de mine mais sur le long terme assureront des résultats. On peut les incorporer facilement dans tous nos gestes du quotidien pour se muscler. Prêtes ?
Avec nos quotidiens de jeunes maman à 100 à l’heure il n’est pas toujours évident de trouver du temps pour soi. Prendre soin de son corps, faire du sport… Et quand la volonté nous gagne enfin, soit on ne sait pas quoi faire et sur quelle durée, soit ce n’est jamais assez rapide pour reprendre confiance en soi et retrouver le corps dont on rêve !
Exercices au réveil
- Faire 100 abdos à la sortie du lit
- S’étirer les jambes, les bras, le dos
Pendant et après la douche
- Terminez votre douche par un jet d’eau froide en partant des pieds jusqu’aux genoux, cela aidera votre circulation sanguine à bien circuler.
- Ensuite en 5 minutes, prenez le temps de vous crémer tout en vous massant. D’abord dans le sens des aiguilles d’une montre lentement et en appuyant légèrement. Ensuite en pinçant la peau, en la décollant et en la faisant rouler (palper rouler) et toujours du bas vers le haut.
Pendant le brossage de dents
- Faire des pointes/talons en répétant de manière rapide le geste autant de fois que possible
Avec bébé dans les bras
- Faire des squats (cela peut même avoir pour effet de l’endormir, bonne astuce pour toute la famille garantie)
- Des flexions
Avec bébé dans l’écharpe ou dans le porte bébé (accessoire magique)
- Gainage bras tendus (pas sur les coudes)
- Exercices pour les bras avec des bouteilles d’eau
Pendant le temps de transport
- Prendre les escaliers plutôt que l’Escalator
- Descendre une station de bus/métro avant l’arrivée et marcher
- prendre le vélo plutôt que les transports
Au bureau
- S’assoir sur un swiss ball plutôt que sur une chaise traditionnelle pour travailler les abdos
- Tenez vous droite sur votre siège et pensez à contracter les abdos
- Raffermissez vos fessiers: serrez régulièrement les fesses et tenez la position le plus longtemps possible.
Quand vous faites vos courses
Pendant que vous cuisinez
- Dès que vous êtes en position debout en train de vaquer à une occupation pendant à contracter les fessiers
photo Sezane
Gianina Pesca
