Prendre soin de soi à la rentrée : un cadeau que chaque maman mérite

Septembre est bien là et avec lui son tourbillon de feuilles mortes et de choses à faire. Pour beaucoup de femmes, septembre rime avec organisation, listes interminables, horaires serrés, cartables à préparer, activités à gérer et travail à reprendre. Ce moment de l’année, censé marquer un nouveau départ, se transforme bien souvent en course contre la montre où les besoins des autres passent avant tout et surtout avant vous. Et dans ce tourbillon, une question demeure : où êtes-vous, vous, dans tout cela ?

En ce temps de rentrée, nous aimerions sincèrement vous encourager à prendre une nouvelle habitude: vous accorder un peu de temps rien qu’à vous. Ce n’est pas un luxe, ni un caprice. C’est une nécessité. Une maman qui prend soin d’elle, c’est une maman qui recharge ses batteries, retrouve de l’énergie et peut offrir à sa famille ce qu’elle a de meilleur. Que vous soyez mère au foyer, maman active, maman solo, maman de jeunes enfants ou d’adolescents, ce message vous concerne : vous devez avoir un espace rien qu’à vous dans votre semaine.

Le tourbillon de la rentrée : pourquoi les mamans s’oublient

La rentrée, c’est un mélange d’excitation et de pression. Les enfants reprennent l’école, les activités extrascolaires démarrent, et les agendas se remplissent à une vitesse folle. Les mères, souvent gestionnaires en chef de cette logistique, jonglent avec une multitude de casquettes : cuisinière, intendante, taxi, conseillère, éducatrice, sans oublier leur rôle professionnel et conjugal.

Cette fameuse « charge mentale » pèse lourd. Elle n’est pas toujours visible, mais elle est constante : penser à tout, pour tout le monde, tout le temps. Résultat : le temps personnel est le premier sacrifié.

Les profils diffèrent, mais le constat reste le même :

• La maman active essaie de concilier horaires de bureau, réunions et impératifs scolaires.
• La maman au foyer est sollicitée en permanence, sans véritable pause entre les tâches domestiques et l’attention donnée aux enfants.
• La maman solo doit assurer seule l’intégralité des responsabilités, souvent sans relais.

Dans tous les cas, la rentrée devient une période où l’on s’oublie facilement. Pourtant, c’est précisément le moment où il faudrait se réserver un espace à soi.

Pourquoi il est vital de s’accorder un moment à soi

Recharger ses batteries

Le corps et l’esprit ont besoin de moments de récupération. Même si vous êtes une superwomen, que vous avez mille pouvoirs et autant de qualités, vous n’échappez pas à la règle. Tout humain, même une maman, a besoin de se poser quelques instants pour recharger ses batteries. S’autoriser une pause, ce n’est pas perdre du temps, c’est en gagner. Exactement comme quand on s’entraine pour une compétition sportive: le temps de récupération est aussi important que le temps d’entrainement.

Prévenir l’épuisement maternel

De nombreuses femmes connaissent un état de surmenage qu’on appelle parfois le burn-out maternel. Ce n’est pas une faiblesse, mais la conséquence logique d’un quotidien où l’on donne sans se recharger. Se réserver du temps pour soi agit comme une prévention : cela réduit le stress, améliore la qualité du sommeil et renforce la santé émotionnelle.

Être un modèle pour ses enfants

En s’accordant du temps, une maman transmet un message puissant à ses enfants : prendre soin de soi est important. Les enfants observent et imitent. En voyant leur mère s’autoriser un moment de sport, de lecture ou de détente, ils intègrent l’idée qu’ils auront, eux aussi, le droit de préserver leur équilibre plus tard. Cela leur donne aussi une vraie liberté de cœur: « Maman est toujours là pour moi, mais je ne suis pas son essentiel. Elle peut vivre sans moi; je n’ai pas à être parfait…« 

Se libérer de la culpabilité : prendre du temps n’est pas égoïste

Beaucoup de mamans ressentent une forme de culpabilité dès qu’elles pensent à elles. Comme si tout moment pris pour soi était « volé » à leur famille. Cette fausse croyance est profondément ancrée dans notre culture et particulièrement dans certains milieux où la femme est considérée (à raison) comme le cœur du foyer. La métaphore est d’ailleurs ultra facile à filer: de la même manière qu’on entretient un feu pour qu’il chauffe et illumine une maison, on doit entretenir son énergie pour rayonner dans sa famille.

Prendre du temps pour soi n’est pas une trahison, c’est un acte d’amour. Une maman fatiguée, irritée, au bord de l’épuisement, n’apporte pas à sa famille ce dont elle a besoin. En revanche, une maman ressourcée rayonne et diffuse son énergie positive autour d’elle.

Un rendez-vous chez le coiffeur, une heure de prière, une balade seule, un café avec une amie… Ce ne sont pas des caprices. Ce sont des respirations. Elles permettent de retrouver son identité en dehors du rôle de mère, de femme active, d’épouse.

La culpabilité n’a pas sa place ici. Remplacez plutôt ce sentiment nocif par la fierté : celle d’avoir compris que prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin de sa famille.

Comment créer de la place pour soi dans une semaine déjà chargée

Bien sûr, je sais, l’agenda est plein. Mais comme pour toute chose importante, il s’agit de décider que ce moment pour soi est non négociable.

Le bloquer comme un rendez-vous professionnel

Inscrivez ce créneau dans votre agenda, au même titre qu’une réunion ou qu’un rendez-vous médical. Visualisez-le comme un engagement envers vous-même.

Impliquer la famille

Expliquez à vos enfants et à votre conjoint que ce moment est essentiel. Plus vous serez claire et ferme, plus ils comprendront que c’est une priorité. Et plus ils constateront les effets bénéfiques de ce choix sur votre équilibre perso et familial, plus ils vous encourageront à recommencer.

Savoir déléguer

Lâcher prise ne signifie pas que tout s’écroule. Un repas plus simple, une maison un peu moins rangée ou un conjoint qui prend le relais pour une soirée ne sont pas des catastrophes.

Commencer petit

Si vous n’avez pas l’habitude de prendre du temps pour vous, commencez doucement. Comme pour commencer la course à pieds, ne vous fixez pas un objectif de 10 km pour votre première sortie. D’autant qu’il n’y a pas besoin de trois heures. Même 20 minutes suffisent pour créer un vrai moment de ressourcement. Ce qui compte, c’est la régularité.

Des idées d’activités pour toutes les envies

Il n’existe pas de « bonne » manière de prendre du temps pour soi. L’important est que cela vous fasse du bien et vous convienne à vous !

• Activités sportives : pilates, marche rapide, course, danse, natation, aquagym…
• Activités créatives : dessin, peinture, couture, musique, écriture.
• Loisirs simples : lire un roman, jardiner, écouter un podcast, regarder une série.
• Activités sociales : partager un café avec une amie, rejoindre un groupe ou une association.
• Moments de calme : prier, respirer, faire une sieste, prendre un bain.

Le choix dépend de vos goûts, de votre énergie et du temps disponible. L’essentiel est que ce moment vous procure de la joie.

Le temps pour soi selon les étapes de la maternité

Mamans de jeunes enfants

Les besoins des bébés et des tout-petits sont très prenants. Mais quelques minutes de respiration peuvent suffire : une douche tranquille, un café chaud savouré sans interruption, un appel à une amie (même 10 minutes, c’est déjà ça de pris !)

Mamans d’enfants en primaire

Les journées s’organisent autour de l’école et des activités. C’est une période idéale pour retrouver des créneaux personnels, par exemple pendant qu’ils sont en cours ou chez un camarade.

Mamans d’adolescents

Les ados sont plus autonomes, mais les défis éducatifs sont différents. Cette période est parfaite pour renouer avec des passions oubliées, reprendre un sport ou développer des projets personnels.

Témoignages et exemples concrets

• Sophie, maman de trois enfants : « J’ai commencé par m’accorder une demi-heure de marche chaque matin. C’était difficile au début de ne pas culpabiliser, mais j’ai vu la différence : j’étais plus patiente, plus calme. Aujourd’hui, mes enfants savent que c’est mon moment, et ils respectent ça. »
• Charlotte, maman au foyer : « Je me sentais épuisée et invisible. J’ai décidé de rejoindre un atelier de peinture une fois par semaine. C’est mon souffle d’air. Je reviens reboostée, et mes enfants me voient épanouie. »
• Claire, maman d’ados et salariée : « J’ai longtemps cru que je n’avais pas le droit de prendre du temps. Puis j’ai compris que c’était vital. Maintenant, j’ai une soirée lecture tous les jeudis. C’est sacré. »

Des astuces pour tenir sur la durée

• Se fixer des objectifs réalistes : mieux vaut 20 minutes chaque semaine qu’un grand projet abandonné.
• Créer une routine : le corps et l’esprit s’habituent, et cela devient naturel.
• Accepter les imprévus : si une semaine vous ratez, ce n’est pas grave. Reprenez la suivante.
• Célébrer vos réussites : reconnaissez vos efforts et félicitez-vous.

Se choisir pour mieux (s’)aimer

Chères mamans, la rentrée n’est pas seulement une affaire d’organisation familiale. C’est aussi l’occasion de réaffirmer votre valeur et vos besoins. Vous n’êtes pas seulement la planificatrice, la cuisinière ou la taxi. Vous êtes une femme, une personne avec des envies, des rêves et le droit au repos.

Accorder du temps pour vous n’est pas égoïste : c’est une clé d’équilibre, une façon de mieux aimer et de mieux vivre. En prenant soin de vous, vous offrez à vos proches une version plus apaisée, plus joyeuse, plus lumineuse de vous-même.

Alors cette rentrée, écrivez noir sur blanc dans votre agenda un rendez-vous hebdomadaire avec vous. Défendez-le comme un trésor. Et souvenez-vous : vous le méritez, pleinement et sans condition.