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Anne-Luce de Labarthe, naturothérapeute nous partage 4 conseils concrets pour prendre soin de sa peau de l’intérieur. De plus en plus de marques de cosmétiques prennent conscience des enjeux environnementaux et de santé de leurs clients et offrent des produits plus sains et plus naturels. On aurait presque envie d’acheter la gamme complète pour avoir enfin cette peau plus jeune et plus lumineuse que vantent toutes les influenceuses ! Et force est de constater que certaines marques apportent effectivement cet éclat et cette hydratation qui nous donnent meilleure mine. Mais ce n’est souvent pas suffisant et/ou durable. Ce que vous mettez sur votre peau est tout aussi important que ce qui la nourrit de l’intérieur.
L’alimentation et le style de vie sont incontournables pour la prendre soin de sa peau de l’intérieur. Comment prendre soin de sa peau de l’intérieur ? Que faire ? Que prendre ? Voici 4 conseils pour cibler les priorités.
La peau est le plus grand organe du corps, couvrant toute sa surface externe. Elle comporte 3 couches. Sa structure couvre un réseau complexe qui sert de barrière au corps contre les agents pathogènes, la lumière ultraviolette (UV), les produits chimiques et les blessures. Elle sert également à réguler la température du corps.
Une alimentation variée (protéines, glucides complexes, fibres et lipides) et équilibrée – de préférence BIO et de saison – comporte tous les nutriments dont votre peau a besoin.
✅ La vitamine A protège contre les infections et les inflammations de la peau.
Sources alimentaires : chou frisé, épinards, mangue, bœuf, poulet, poisson, foie de morue, fromage, œufs, paprika.
✅ La vitamine C est un antioxydant puissant et stimule la production de collagène.
Sources alimentaires : agrumes, kiwi, poivrons, fraises, cassis, légumes crucifères (brocoli, choux de Bruxelles…).
✅ La vitamine D joue un rôle central dans l’équilibre des cellules cutanées, contribuant à sa fonction barrière ainsi qu’au bon fonctionnement du système immunitaire de la peau.
Sources alimentaires : poissons gras (hareng, sardines, saumon et maquereau), certains champignons, produits laitiers, jaune d’œuf, chocolat noir (+70%), beurre.
✅ La vitamine E, également antioxydant, protège la peau des rayons UV et autres radicaux libres.
Sources alimentaires : graines de tournesol, amandes, cacahuètes, beurre de cacahuète, feuilles de betterave, chou vert, épinards, mangue, kiwi, avocats, œufs, légumineuses, viande.
✅ Les Omega-3 sont anti-inflammatoires et leurs bénéfices dans la réduction de l’acné, des dermatites atypiques ainsi que du psoriasis ont été soutenus par de nombreuses études.
Sources alimentaires : poissons gras (hareng, sardines, saumon et maquereau), huîtres.
✅ La biotine améliore l’hydratation de la peau en contribuant à la production d’acides gras qui nourrissent la peau et aident à maintenir sa barrière d’hydratation.
Sources alimentaires : jaunes d’œufs, abats, noix, graines, champignons, avocats, patates douces et levure.
❌ Les excès de glucides et les aliments transformés (gâteaux, sodas, glaces, plats tout prêts, confiseries, sauces, fast-food…), riches en additifs, sucres raffinés et huiles oxydées, contribuent à l’inflammation de votre peau et peuvent accentuer certaines maladies et/ou irruptions : acné, eczéma…
L’eau représente 60% à 75% du corps humain et joue un rôle clé dans son équilibre physiologique. Elle aide à éliminer les toxines du corps et améliore la circulation sanguine, contribuant ainsi à une apparence plus jeune et claire de la peau.
👉🏻 Visez 1,5-2 L d’eau par jour en dehors des repas.
🫖 Alternatives à l’eau froide : eau tiède avec un jus de citron frais, tisanes de camomille, de menthe, de thym, d’hibiscus, rooibos, thé vert, ou infusion de gingembre frais râpé.
En plus d’ajuster votre apport en eau, vous pouvez également limiter votre consommation de café ou d’alcool. Ce sont tous deux des diurétiques qui contribuent à vous déshydrater.
Le sommeil est important pour la croissance et le renouvellement de plusieurs systèmes physiologiques. Les effets d’une mauvaise qualité de sommeil chronique sur la fonction cutanée humaine et ses signes visibles ont fait l’objet de plusieurs études, dont celle de Oyetakin-White et al. (2015). L’étude a porté sur 24 femmes dont on a examiné l’impact de la restriction du sommeil sur la peau du visage. L’étude a conclu qu’une mauvaise qualité de sommeil chronique est associée à une augmentation des signes de vieillissement de la peau, à une diminution de la fonction de barrière cutanée ainsi qu’à une moindre satisfaction à l’égard de l’apparence.
✅ Visez 8 h de sommeil par nuit minimum en privilégiant un coucher avant minuit, idéalement vers 10 h du soir.
La peau représente une barrière importante à l’absorption. Malheureusement, certains composants toxiques peuvent être absorbés. Le pourcentage d’absorption de ces substances demeure difficile à estimer avec certitude encore. Cependant, la prudence reste de mise en l’absence de données fiables.
❌ Les produits cosmétiques contenant : BHA, butylparaben, propylparaben, sodium butylparaben, sodium propylparaben, potassium butylparaben, potassium propylparaben, ethylhexyl methoxycinnamate, triclosan, benzophenone-1, benzophenone-3, cyclopentasiloxane, cyclotetrasiloxane, cyclomethicone, acide salicylique, butylphenyl methylpropional, methylisothiazolinone (MIT), methylchloroisothiazolinone (MCIT), BHT, résorcinol (liste non-exhaustive).
👉🏻 Privilégiez les marques telles que : l’Arbre vert, le Petit Olivier, Klorane (en grande surface), La Roche-Posay (Lipikar surgras), Unbottled ou savons/shampoings traditionnels en barre dont vous pouvez lire la composition.
❌ Les produits ménagers contenant : phosphates, agents blanchissants, conservateurs et parabènes, parfums de synthèse, formaldéhyde, benzène, acide hydrochlorique ou chlorhydrique, acide oxalique, butoxyéthanol, chlorure de benzalkonium, hydroxyde de sodium, peroxyde d’hydrogène (liste non-exhaustive).
👉🏻 Privilégiez les nettoyants naturels : savon de Marseille, vinaigre blanc, bicarbonate de soude, cristaux de soude, terre de Sommières, savon noir.
❌ Rayons UV : L’exposition excessive au soleil et la lumière du soleil sont l’une des principales causes du vieillissement cutané. Cela peut également rendre les cicatrices, les taches de vieillesse et les ridules plus visibles.
👉🏻 Au-delà de 20 minutes d’exposition journalière, pensez au chapeau et à la crème solaire – certifiées Cosmebio d’Ecocert (filtre UV minéral) – en été.
❌ Les polluants de l’air ambiant et la fumée de cigarette compromettent l’intégrité structurelle cutanée, peuvent interagir avec le microbiote cutané humain et déclencher ou exacerber des maladies cutanées par divers mécanismes.
👉🏻 Réduisez votre consommation et/ou votre exposition au tabac.
En cas d’irruption cutanée anormale et/ou prolongée, parlez-en à votre médecin.
✨ Envie de transformer votre peau et votre santé de façon personnalisée, complète et durable ? Contactez-moi sur : contact@nutricare.clinic.
Références
