Inscription à la Newsletter
Restez connectée à la communauté des mamans vogue
Restez connectée à la communauté des mamans vogue
Être maman, c’est un rôle merveilleux, mais aussi exigeant. Entre les devoirs, les repas, le boulot, les nuits hachées, les lessives, les biberons les journées semblent filer à toute allure… Et bien souvent, la maman que vous êtes s’oublie en chemin. Pourtant, prendre soin de vous est bien plus qu’un luxe : c’est un acte essentiel pour votre équilibre personnel et pour le bien-être de votre famille. Oui ! Même si vous avez le sentiment que vous ne pouvez pas ralentir, sortir de votre roue de hamster, il est essentiel que vous preniez un peu de temps pour vous.
Cet article est une invitation à toutes les mamans à ralentir, à s’écouter et à retrouver du temps pour elles-mêmes. Parce que, oui, vous le méritez pleinement.
Pourquoi est-il crucial de penser à soi ?
Être maman, c’est porter plusieurs casquettes : celle de soignante, d’éducatrice, de cuisinière, de coach émotionnelle, de chauffeur de taxi, de femme de ménage et bien d’autres. Mais parmi toutes ces priorités, où se trouve la vôtre ? Bien souvent, la réponse est : tout en bas de la liste. Cela peut sembler logique à court terme puisque vos petites têtes blondes ont effectivement besoin de manger. Mais sur le long terme, cela peut avoir des conséquences négatives, autant pour vous que pour vos proches.
L’épuisement maternel est une réalité bien documentée. On commence vraiment à en parler de plus en plus et c’est tant mieux !
Petit rappel important, nous avons des besoins fondamentaux que nous devons nourrir régulièrement. Ces besoins fondamentaux sont physiques, émotionnels, intellectuels, spirituels et sociaux. Si nous ne prenons pas le temps de répondre à nos besoins fondamentaux pour nous-mêmes, comment remplir les besoins fondamentaux de notre conjoint et de nos enfants ? L’épuisement maternel intervient quand nos besoins fondamentaux ne sont plus remplis du tout.
Physiquement, on peut ressentir de la fatigue, des maux de tête, perdre ses cheveux, avoir la peau sèche. D’un point de vue émotionnel, on pourrait avoir l’impression d’être totalement submergée par nos émotions, être très anxieuse et irritable, ressentir des peurs disproportionnées ou observer une susceptibilité accrue. Intellectuellement, vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer, une impression de toujours courir après le temps ou oublier des rendez-vous, perdre vos affaires continuellement. Socialement, le fait de critiquer régulièrement les personnes de votre entourage, de vous sentir rejetée, de manquer de plus en plus d’empathie ou de perdre confiance en les autres doit vous alerter. Enfin un manque dans vos besoins spirituels, pourrait vous donner un fort sentiment d’inutilité, d’incompétence ou l’impression d’être au-dessus d’un grand vide.
Ce sentiment d’être « vidée » peut entraîner :
Prendre soin de soi, c’est prévenir ces risques en rechargeant vos batteries et en nourrissant votre esprit.
Soyez bien convaincu que lorsque vous prenez soin de vous, tout le monde en bénéficie. De la même manière que prendre du temps pour préparer des menus hebdomadaires vous fait gagner un temps considérable dans votre quotidien après coup, lorsque vous prenez du temps de qualité pour vous ressourcer, vous devenez plus disponible, plus sereine et surtout plus épanouie.
Voici quelques exemples concrets :
Trouver du temps pour soi peut sembler une mission impossible quand vos journées ressemblent à une course contre la montre. Mais avec quelques astuces et une bonne dose de détermination, vous pouvez y arriver. Vraiment, je l’ai expérimenté et ne peux que témoigner des bienfaits que cela m’a apporté dans mon quotidien (peut-être même que mon mari peut aussi en témoigner !)
Il est parfois difficile de demander de l’aide, surtout quand on a l’impression que « personne ne fera les choses comme vous ». Et c’est vrai. Vous êtes unique et personne d’autre que vous ne fait les choses exactement comme vous. Pourtant, apprendre à déléguer est essentiel. C’est la clé pour ne pas exploser en plein vol. Votre conjoint ne range pas les serviettes de bain dans le placard comme vous l’avez décidé ? Prenez le temps de réfléchir: « Est-ce vraiment essentiel à votre bonheur qu’elles soient dans ce sens-là ? »
Pour apprendre à déléguer, il faut commencer par savoir lâcher prise. Faites le point des besoins qui sont non-négociables pour vous. Dressez la liste des actions pour lesquelles vous ne pouvez être remplacée. Vous allez voir que finalement, cette liste n’est pas si longue que ça. Assez rapidement, vous vous rendrez compte que si votre enfant n’a pas son pyjama bleu pour dormir cela ne l’empêchera pas de passer une bonne nuit.
Attention, je sais ce que vous allez me répondre ! « Oui, mais si je ne contrôle plus rien, ils vont tous finir en slip à manger des nuggets ». Je ne propose pas de tout envoyer en l’air et de vivre comme des hommes préhistoriques ! Loin de moi cette idée. Simplement, même si vous êtes une maman formidable, vous n’êtes pas Wonderwoman et ne pouvez continuellement assurer la perfection sur tous les fronts. Il faut donc choisir ses combats et ses priorités !
Voici quelques exemples de choses que vous pouvez sûrement déléguer
Rappelez-vous : demander de l’aide ne signifie pas que vous échouez. Cela montre que vous avez conscience de vos besoins. Et c’est réellement la clef de la liberté !
Vos journées sont remplies d’obligations, je sais ! Mais avez-vous pensé à planifier des moments rien qu’à vous ? Même 10 à 15 minutes peuvent faire une grande différence. Pourquoi ne pas les intégrer d’office dans votre agenda ?
Je parle ici de vraies pauses. Des pauses où vous n’êtes qu’à vous même. Des pauses pendant lesquelles votre téléphone est éteint et où vous ne pouvez pas être sollicitée par autre chose que l’activité que vous avez décidée. Il est essentiel que vous ayez des moments de vide total dans votre semaine ! C’est comme cela que viennent l’inspiration et les rêves. Ne profitez pas d’un créneau de 10 min pour lancer une n-ième machine ou pour répondre à vos mails en retard. La pause c’est la pause ! C’est un moment où vous avez le temps de réfléchir à autre chose que votre to-do list, le temps où vous avez où vous allez marcher pour vous aérer l’esprit et revenir dans votre quotidien bien chargé.
Apprenez à dire non. Je sais, c’est très difficile. Nous sommes continuellement sollicitées par notre entourage familial, professionnel, associatif, paroissial… Et nous avons un réel besoin de nous engager dans des causes qui nous tiennent à cœur. Souvent, on a aussi l’impression que si nous ne le faisons pas, personne ne le fera. Et pourtant, chacun sait que c’est lorsque la place est vide que les volontaires se présentent.
Ne vous précipitez pas systématiquement pour rendre service. On ne vous aime pas parce que vous êtes serviable, pas parce que vous êtes toujours présente, mais bien pour ce que vous êtes profondément au fond de votre cœur. Chaque demande extérieure (bénévolat, engagements sociaux, etc.) ne doit pas nécessairement être acceptée. En établissant des limites, vous libérez du temps et de l’énergie pour ce qui compte vraiment. Rassurez-vous, savoir dire non ne veut pas dire tout refuser ! Savoir dire non c’est une manière de montrer aux autres, à votre conjoint et à vos enfants, que votre priorité est à l’intérieur de votre vie et non dans une quête permanente de relations sociales.
Prendre soin de soi ne nécessite pas toujours un grand budget ou des heures de temps libre. Et vous allez voir qu’en appliquant les 3 points du paragraphe précédent vous aurez de plus en plus de temps pour vous ressourcer pleinement hVoici des idées simples et accessibles pour vous reconnecter à vous-même.
Même une courte séance d’exercice peut faire des merveilles pour votre humeur et votre énergie. Par contre, choisissez une activité qui vous plaît, vraiment ! Ce n’est pas parce que le running est à la mode que vous devez vous mettre à courir vous aussi si vous détestez ça !
Planifiez une soirée ou un brunch avec des amies. Ces moments permettent de relâcher la pression et de partager vos expériences en toute légèreté. Ne culpabiliser pas de laisser votre conjoint vous s’occuper des enfants le temps d’une soirée de filles, ces interactions sociales sont essentielles à nos âmes de femmes. Par contre, veillez à ce que ces moments entre femmes soient constructifs… Rien de pire qu’une soirée où chacune a passé son temps à critiquer sa voisine, ses beaux-parents ou son mari !
Il est facile de tomber dans le piège de penser que se consacrer du temps est égoïste. Pourtant, une maman reposée, épanouie et heureuse est une maman plus disponible et aimante. Vraiment, ne culpabilisez ni vis à vis de vos enfants, ni de votre conjoint ou de votre famille de prendre du temps pour vous. C’est un cadeau que vous leur offrez !
En investissant dans votre bien-être, vous montrez à vos enfants que l’amour de soi est une priorité. Et surtout, vous leur offrez une version plus joyeuse et équilibrée de vous-même.
Alors aujourd’hui, prenez une grande inspiration, faites une pause et répétez après moi : « Je mérite ce moment pour moi. » Vous en sortirez plus forte, et toute votre famille en bénéficiera. 💛
